¿ Por qué hacer actividad física?
Como respuesta, ofrecemos una sola palabra: prevención.
Es decir, la actividad física le puede ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, la enfermedad del corazón, y los ataques al cerebro.

¿Cuánta actividad física es necesaria?
Treinta minutos o más al día, cinco o más días a la semana.

¿Qué tipo de actividad física es necesario?
Sólo hay que realizar actividades de intensidad moderada, como caminar, montar bicicleta, o incluso hacer las tareas domésticas o trabajar en el jardín. Lo más importante es activarse e incrementar su nivel de activad física diaria. ¡Y nunca es demasiado tarde para comenzar!

¿Pero si no tengo el tiempo...?
Vivir en el mundo moderno significa enfrentar tráfico, contestar teléfonos, asistir a juntas y atender un quehacer tras otro. Tenemos tantas responsabilidades, que a muchos nos parece imposible poder liberar treinta minutos extra para hacer actividad física.
Pero sí es posible. Sólo hay que ponerle un toque de creatividad. Si no dispone de treinta minutos seguidos – puede dividir los ejercicios en sesiones de diez o quince minutos. Por ejemplo, con hacer ejercicios de estiramiento por diez minutos durante la mañana, caminar por diez minutos durante la hora del almuerzo, y realizar otra caminata de diez minutos después de cenar, ya contará con 30 minutos de actividad física.

También vale la pena fijarse en las tareas o actividades cotidianas que no requieren de ningún esfuerzo físico. Durante un día normal, ¿cuánto tiempo pasa sentado frente al escritorio o la televisión? Tal vez sea posible encontrar oportunidades de levantarse del sillón. Por ejemplo:
Subir las escaleras en vez de usar el ascensor.
Cuándo sea posible, caminar o ir en bicicleta a su destino.
En su lugar de trabajo, tomarse un receso de diez minutos para estirar o caminar, o hacer actividad física durante la hora del almuerzo
Si necesita comunicarse con compañeros de trabajo, caminar a sus oficinas en vez de mandarles un correo electrónico.
Salir a bailar con amigos o pareja.
Planear vacaciones centradas en actividades físicas – como ir de excursión, montar bicicleta, nadar, o jugar tenis.
Usar un podómetro diario y tomar nota del incremento en pasos recurridos.
Unirse a un equipo deportivo.
Usar una caminadora o bicicleta estacionaria al ver programas de televisión.
Incrementar gradualmente los minutos, y días, dedicados a la actividad física.

Ya sea por medio de un plan de rutina, o simplemente al incorporar más actividad a la jornada cotidiana, lo más importante es levantarse y ponerse en movimiento.